孕期時攝取天然食物很重要：

吃好又吃對，掌握熱量及營養來源

對于孕期三階段該怎么吃，在熱量方面，由于胎兒前三個月尚未開始吸收媽媽的營養，因此維持原本飲食內容即可；到了第二孕期，增加約1碗的全谷類食物及奶類，并補充鈣質及蛋白質；第三孕期開始，由于孕婦腸胃受到日益變大的子宮壓迫，便秘問題可能變得嚴重，建議每日食用的蔬菜量可再增加，蛋豆魚肉類也應多增加約2份左右。

在營養部分，第一孕期對葉酸的補充相當重要，若能在備孕時就開始攝取，有助于胎兒的神經管發育，但若不是計劃性懷孕，在懷孕初期還是能從像是花椰菜、菠菜、牛奶等食物中補充；到了懷孕中后期，孕婦需要更多的血液以提供胎兒營養及代謝廢物，B12、B6，以及鐵都須多補充，而為了胎兒的視力能發展得更健全，維生素A也是后期的營養重點。

添加額外保健食品，定時定量較佳

想充分攝取到孕婦及胎兒所需的營養，最佳做法為食用不同種類的天然食物，但對于在外就餐的孕媽，或是難以均衡飲食的孕婦，若需額外補充保健食品，則建議定期服用，設定屬于自己的服用周期，例如：維持每天一次或是兩天一次，達到補充的效果即可，在產品的挑選上，也盡量挑選專為孕婦產品，以免攝取量不足或過量攝取。