學界早已證實，α-亞麻酸是維系人類腦進化和構成人體大腦細胞的重要物質基礎，是胎兒或早齡嬰兒大腦發育的最主要營養物質，可謂是人體的智慧基石。

DHA俗稱“腦黃金”，醫學證明DHA不僅能夠優化胎兒大腦錐體細胞磷脂的構成成分，促進胎兒大腦發育，對胎兒大腦發育有重要影響，還促進視網膜光感細胞的成熟。

α-亞麻酸與DHA都有重要作用，那么孕媽到底應該怎么選擇？

α-亞麻酸與DHA的區別

身份不同：

α-亞麻酸是DHA的母體。進入人體后，在酶的催化下，轉化成 EPA和 DHA。

性質不同：

醫學上稱α-亞麻酸為人體必需脂肪酸，而DHA不是。人體必需脂肪酸對人體生命特別重要，而人體自身不能合成，必需從外界補充。由此可見，兩者對人體的重要性和補充的必要性存在很大差異。

來源不同：

α-亞麻酸多來自植物油，不含任何膽固醇，且純度高，而DHA是從深海動物主要是深海魚油中提取，是深海動物吃含有α-亞麻酸的海藻后代謝成含有DHA和EPA的脂肪，然后經過化學方法提取而成的。

目前市場上DHA產品純度不高，且含有膽固醇和大量飽和脂肪酸，同時受海洋污染的影響，含有重金屬汞。

作用不同：

DHA是大腦細胞的重要部分，但單獨使用作用單一，又由于個體的差異，人體所需DHA的量有所不同，直接補充DHA有可能干擾人體的本身固有的代謝過程。

而α-亞麻酸通過肝臟代謝成EPA和DHA，其量可根據人體代謝需要由肝臟調整，因而不會干擾人體固有的代謝過程。

此外，其本身具有降血脂血壓促進智力發育等諸多功能，對人體的好處遠遠大于單獨補充DHA。

更重要的是，EPA其免疫調節劑和炎癥反應的作用，對人體是不可或缺的，尤其是孕產階段。

美國妊娠協會指出：適量的EPA可以保護孕婦的心臟，有助于預防陣痛和分娩，降低先兆子癇的風險，增加嬰兒的出生體重。

吸收率不同：

α-亞麻酸是植物油脂，與人體親和力強，易于吸收，而DHA屬動物肝臟，人體不易吸收。

使用人群不同：

α-亞麻酸適用于所有人群，而有些DHA產品孕產婦不宜。

α-亞麻酸與DHA的聯系

盡管α-亞麻酸與DHA存在上述區別，但是它們之間還是有著很緊密的關系。

α-亞麻酸與DHA同屬ω—3系列多不飽和脂肪酸，具體類似的化學結構和生理特性，α-亞麻酸最重要的代謝產物就是EPA和DHA。

α-亞麻酸與DHA哪個促進智力發育效果更好

α-亞麻酸其實就是DHA的母體，進入人體后經過代謝可以產生DHA，所以α-亞麻酸是間接給人體補充了DHA。

在攝入α-亞麻酸后，可以根據胎兒、嬰兒的實際需要自動轉化為DHA，也就是說孩子需要多少，母體就供給多少。尤其到了孕晚期，胎兒有了代謝能力，不需要母體直接供給DHA。

DHA是讓人腦產生興奮作用的營養物質，只要腦生長發育時需要多少自己代謝多少。如果直接補充DHA則會有補充過量的危險，這樣反而會有不良作用。

此外，由于海洋污染越來越嚴重，魚類的重金屬含量也逐年升高。

最近，美國科學家的一項調查發現：服用深海魚油(DHA）時間越長的人罹患前列腺癌的比例越高，這引起了人們對深海魚油安全性的顧慮。

所以，孕婦和產婦應該補充α-亞麻酸，而盡量避免直接補充DHA。

如果按照世界衛生組織的平衡標準，我國孕產婦每天應該攝入1300毫克的α-亞麻酸。如此大量的α-亞麻酸要從一般食物中攝取是不太現實的，因此需專項補充。

溫馨提示：孕期營養補充要注意，一些補充劑最好在醫生指導建議下使用。