孕早期是最關鍵時期，是胎寶寶各大器官發育分裂形成期，也是孕媽媽妊娠反應最大的三個月。在這期間應該多吃一些富含葉酸和維生素多的食物，可降低胎寶寶神經管畸形危險。

從第二個月開始，由于孕媽媽體內孕激素的變化，大多數孕媽媽開始出現妊娠反應，惡心、嘔吐、疲倦、惡心隨時會來報道，要準備一些能讓你胃舒服的食物，比如堅果、水果、點心等，幫你輕松戰勝孕吐。即使孕吐厲害，營養還是要補充，在胃舒服時多吃些水果、蔬菜、豆制品，以保證自己和寶寶的健康，另外還要堅持補充葉酸。

懷孕第三個月起，少吃多餐，能吃就吃，是這段時間孕媽媽的飲食方針。多吃富含優質蛋白質、磷脂、維生素B族的食物，比如豆制品、魚蝦、粗糧等。蛋白質是胎兒發育所需，維生素B族能減輕惡心嘔吐等妊娠癥狀。孕媽媽還要注意微量元素的補充，鈣鋅鐵一個都不能少。缺鈣易引發孕婦腿抽筋，寶寶易發佝僂病骨骼發育不良等。缺鋅影響食欲，降低抵抗力；缺鐵易發生貧血，免疫力下降等。