孕期要著重補充的營養：

1、維生素A：
促進胎兒皮膚和骨骼系統的生長發育。維生素A過量或不足都會引起胎兒的畸形，且富含維生素A的食物有很多，因此不推薦補充維生素A制劑，只要通過食物獲得就可以了。
2、維生素D：
促進孕媽和胎寶寶對鈣的吸收。孕媽每天有半個小時的戶外活動，陽光照射皮膚就會自動合成維生素D，如果有些孕媽媽缺乏陽光照射，通過補充魚肝油以及多吃一些深海魚蝦也可以。
3、鈣：
胎寶寶骨骼和牙齒發育的原料，并可防止孕媽骨質疏松。孕早期推薦孕媽每天喝250毫升的牛奶，孕中晚期每天500毫升，如果攝入不了那么多，就需要額外補充鈣劑了。
4、鋅：
提升抵抗力，促進消化吸收，促進寶寶大腦發育。孕期可以多攝入牡蠣、扇貝等貝類的海產品以及粗糧來補充。
5、鐵：
防止孕媽媽和胎寶寶出現缺鐵性貧血。動物性食物如瘦肉、動物的血、肝臟中所含的鐵，相比植物性食物如綠葉蔬菜、谷物中的鐵更易吸收。吃素的孕媽，相對更容易缺鐵，如果出現貧血，建議在醫生的指導下，服用一些鐵劑來補充鐵的不足。
6、維生素C：
緩解牙齦出血。孕期多吃新鮮的水果和蔬菜就可以補充了，且維生素C能夠促進人體對鐵的吸收。
7、葉酸：
預防胎兒神經管畸形。建議孕媽媽從備孕前就要開始吃葉酸，一直持續到整個的孕期，每天400微克。