接著之前寫的孕早期的營養，下面來談談孕中晚期的孕期營養，到了懷孕的中期，基本上媽媽們就沒有孕早期那么有嚴重的早孕反應了，輕松多了，不過，肚子很快就大起來了，因為寶寶神經發育系統好之后，就開始發育肌肉、骨骼等等啦，所以所需要的營養不一樣了。

幾大要點來和媽媽們說一下

1、雞鴨魚肉蛋、海產品換換吃

雞鴨魚肉都是很好的蛋白質的來源，特別是魚，富含不飽和脂肪酸，對胎兒的大腦發育也很有利，所以最好一周能吃2-3次魚，雞蛋每天吃一個。每周至少吃一次海產品，因為海產品里面有豐富的碘，對于孩子的甲狀腺、智力發育都很相關。

2、奶需要每天保證

奶是很好的蛋白質以及鈣的來源，因此對于孕婦來說，每天喝奶補充蛋白質和鈣非常好，建議每天喝250ml奶補充300mg鈣，或者每天喝400-500ml的低脂牛奶，這樣才能滿足孕婦中晚期對鈣的需求。

3、注意含鐵食物的攝入

懷孕中晚期，還容易發生的一個情況就是缺鐵性貧血，這個和孕中晚期血容量增加有關系。而懷孕的時候貧血會造成孕婦自己的一些危險以及寶寶出生以后的一些貧血等情況的發生，所以，在孕中晚期特別要注意含鐵豐富的食物的補充。比如動物血、豬肝、瘦肉等，豬肝由于膽固醇會過高，一般建議一周吃一次就可以了。必要時在醫生指導下用鐵劑。同時，要注意富含維生素C食物的補充，能夠促進鐵吸收。

4、控制體重

第四點要注意的是，一定要注意不要體重增加太多了，要不然胎兒過大，到時候就是巨大兒了，還容易自己得妊娠期糖尿病，高血壓等等。所以，平時只要身體情況允許，每天進行不少于30分鐘的運動，比如散步、瑜伽、體操等等。運動不僅僅利于體重的控制，更加有利于到時候的分娩，以及產后的生產恢復。

5、禁煙酒

煙酒的危害在這里就不再重復了。

以上5點，希望給孕媽媽們幫助。

我是育嬰講師徐芳老師，孕嬰行業9年多的講師，分享接地氣的孕嬰知識！

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文章來源：遇善恩